16 de outubro - Dia da Alimentação

Regras gerais para uma alimentação saudável

•         Tomar sempre o pequeno-almoço;

•         Incluir nas refeições alimentos de todos os setores da Roda dos Alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

•         Variar o mais possível de alimentos;

•         Não passar mais de três horas e meia sem comer;

•         Evitar alimentos com muito sal;

•         Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);

•         Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;

•         Consumir diariamente leite ou derivados;

•         Comer pelo menos três peças de fruta por dia;

           •          Consumir produtos hortícolas e saladas com abundância;

•         Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;

•         Consumir diariamente sopa;

•         Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

•         Beber água em abundância;

•         Comer com calma, mastigando corretamente os alimentos.

A Obesidade é uma doença de alto risco, crónica e reincidente, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive crianças.